一招三天瘦10斤（如何控制体重）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。一招三天瘦10斤，如何控制体重这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。

2、为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

3、 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。

4、正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

5、 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。

6、戒吃一种食品，比较容易做得到。

7、 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

8、 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

9、 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

10、狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

11、 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。

12、脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。

13、把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

14、 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。

15、应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。

16、提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

17、 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

18、 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。

19、但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

20、 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。

21、假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

22、 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。

23、从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

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