正压腿图片（正压腿）

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1、压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。

2、平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。

3、正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。

4、让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。

5、然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。

6、在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。

7、压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。

8、侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。

9、方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。

10、做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。

11、压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。

12、中老年人更应该注意这点。

13、2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。

14、3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。

15、5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。

16、6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。

17、这样能有效防止拉伤。

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