减脂和减重的区别是什么?减脂期我更应该关注什么?（减重和减脂的区别）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。减脂和减重的区别是什么?减脂期我更应该关注什么?，减重和减脂的区别这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。

2、减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

3、　　减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

4、　　减重　　运动减重　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

5、想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

6、例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

7、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

8、对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！　　2、饮食减重　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

9、人体最大消耗是在一天中的上午。

10、由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

11、这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

12、如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

13、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

14、　　减脂　　不节食　　也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。

15、如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。

16、因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。

17、可是肌肉越少，减脂越困难。

18、　　2、坚持力量训练　　为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。

19、在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

20、　　3、饮食　　这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。

21、为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内（300-500大卡左右）。

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