在家有氧运动有哪些项目（有氧运动有哪些项目）

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1、有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件： 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、 2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。

3、 3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

4、 相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次／分以上。

5、如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

6、 有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。

7、有氧运动更适合于全民健身。

8、在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。

9、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

10、 采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。

11、运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。

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