有氧健身操初学者视频（有氧健身操教程）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。有氧健身操初学者视频，有氧健身操教程这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、运动分有氧运动和无氧运动。

2、有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

3、 有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

4、 一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

5、 二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

6、 相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

7、 有氧健身操是什么？ 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。

8、它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

9、 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。

10、参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

11、 有氧健身操有几种 有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

12、 一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。

13、心肺锻炼效果也佳。

14、但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。

15、此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

16、 二、低冲击健身操 低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。

17、即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。

18、由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

19、 低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

20、 这里有有氧健身操啊，这里有氧健身操，我还是找不到有氧健身操，到处问哪里有的话告诉我有氧健身操的网址吧，有氧健身操挺难找的，我现在真的需要有氧健身操，谁要是可以找到有氧健身操，就告诉我有氧健身操网址吧，谢谢告诉我有氧健身操，找到有氧健身操挺不容易的啊，这儿有氧健身操啊，这里有氧健身操，我还是找不到有氧健身操，到处问哪里有的话告诉我有氧健身操的网址吧，有氧健身操挺难找的，我现在真的需要有氧健身操，谁要是可以找到有氧健身操，就告诉我有氧健身操网址吧，谢谢告诉我有氧健身操，找到有氧健身操挺不容易的啊，谢谢啊。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！