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背部肌肉痉挛(背部肌肉)

2024-03-16 12:31:19
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。背部肌肉痉挛,背部肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、如果你在家,只有两个方法...

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。背部肌肉痉挛,背部肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、如果你在家,只有两个方法练背部:一.用哑铃做俯身划船。

2、左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。

3、右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。

4、此动作有助于练背的厚度。

5、二.用单杠做颈后拉背。

6、窄握练背的下部,宽握练背的上部。

7、此动作有助于练背的宽度。

8、每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。

9、肌肉收缩时,呼气。

10、肌肉舒张时吸气。

11、习惯就好了。

12、如果你在健身房,还有其他器械供选择。

13、1.直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。

14、注意:肩要后展,以免借力。

15、此动作主要练背的宽度。

16、也可直立练习,把杆拉至颈后。

17、2.坐姿划船。

18、背部挺直,坐在低垫上。

19、双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。

20、此动作主要练背的厚度。

21、3.硬拉。

22、杠铃放于地上。

23、双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃。

24、可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。

25、注意:此动作主要练下背部。

26、它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。

27、建议初学者慎练。

28、所以动作都要求背要挺直。

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