熬夜是几点到几点才算熬经常熬夜会这样（熬夜是几点到几点）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。熬夜是几点到几点才算熬经常熬夜会这样，熬夜是几点到几点这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、11-次日五点都是熬夜　　晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、　　晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、　　凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。

4、　　凌晨3-5点：肺的排毒。

5、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

6、　　半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

7、　　凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

8、　　早上7-9点：小肠吸收营养的时段，应吃早餐。

9、疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

10、　　从上面的身体“作息时间表”中我们可以得知一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

11、　　熬夜最佳作息表　　熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。

12、熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

13、　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。

14、一般人轻易不要用本作息表。

15、　　10：00起床　　10：00—11：00散步、听音乐；　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；　　11：30—19：30工作，适当休息下（不到半小时）；　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；　　20：00—凌晨4：30工作、学习；　　凌晨4：30—10：00睡觉。

16、　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？　　一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

17、　　二是加强锻炼身体。

18、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

19、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

20、　　三是调整生理节律。

21、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

22、　　四是消除思想负担。

23、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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