孕3个月食谱（孕妇三个月食谱大全）

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1、鸡脯肉芝士卷

2、食物：

3、鸡脯肉1块、乳酪2片、香肠1根、生鸡蛋2个、小麦面粉适当、香炸粉适当、盐适量、白胡椒粉少量、葱蒜粉适当。

4、作法：

5、1、将鸡脯肉用花刀或肉锤解决成片状。

6、2、随后撒上盐、白胡椒粉、葱蒜粉和少量白砂糖腌制一下。

7、3、先在腌制好的鸡脯肉片下铺一层乳酪。

8、4、随后放上火腿片。

9、5、翻卷。

10、6、拍顶层小麦面粉。

11、7、随后裹层鸡蛋液，最终再裹上面包糠。

12、8、用炒菜锅小火煎至金黄色就可以了，取下略微晾一下切一小块就可以摆盘了，切的情况下当心乳酪流出去。

13、作用：鸡脯肉芝士卷香酥诱惑，能补充营养成分，进一步提高孕妈妈的体质

14、莴笋炒虾仁

15、食物：

16、青笋1根、明虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红指天椒1个、米酒1饭勺、吉士粉1茶勺、油、盐、鸡精各适当。

17、作法：

18、1、明虾去壳去首尾去除虾线剥出鲜鲜虾，用米酒、盐、吉士粉腌一会儿。

19、2、坐锅，下鲜虾滑炒(鲜虾在锅中一掉色，立刻熄火，确保鲜虾细嫩)，盛起。

20、3、锅中留底油，下蒜姜进行爆香，后放青笋丁煸炒一下。

21、4、然后下青红椒炒匀，待锅中青笋丁害怕墨绿色，加盐鸡精调料熄火。

22、5、最终放鲜虾，借助锅中温存把二者味儿融合起來。

23、作用：青笋和鲜虾营养成分都极其丰富多彩，让母亲更为健壮

24、香甜可口梨藕汁

25、食物：

26、做香甜可口梨藕汁需要的食物：梨1个、藕1段、矿泉水100ml。

27、作法：

28、1、梨削皮削皮，切一小块，藕削皮切一小块。

29、2、解决好的梨和藕放进果汁机，倒进100ml矿泉水搅拌细致。

30、3、搅拌好梨藕汁用纱布或是不锈钢筛网过滤。

31、作用：香甜可口的梨藕汁不但味儿爽口，有利于健脾开胃，更能降火去燥，十分滋养

32、姜汁藕片

33、食物：

34、藕1节、食用盐适当、醋适当、姜适当、生抽酱油适当、油耗适当、食用油适当、色拉油适当、白砂糖适当。

35、作法：

36、1、将藕清洗削皮，切成片，姜削皮，切割成末。

37、2、碗内放进醋、生抽酱油、香油、糖、色拉油，调为汁备用。

38、3、锅内加冷水烧滚，将藕烫一下，捞入碗中。

39、4、加生姜末、食盐翻拌，捞出来凉2分鐘。

40、5、再装进盘里，随后浇上对好的汁即成。

41、作用：藕最能滋补心脏和肝脏，防治贫血，帮助肝脏的健身运动。而添加生姜水，让这家常小菜更为清爽。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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