男性所需的营养素

1、男人不仅要忙工作，还要照顾家庭，再加之男人需要应酬，抽烟，喝酒，熬夜，男人每天都很疲劳，最容易透支的是健康。

2、其实劳累的男人可以通过饮食来补充体力和精力，这很关键，你知道吗？

3、男人必需这三种营养素！

4、番茄红素让前列腺更健康

5、这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。

6、一个成年人每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。

7、番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

8、锌提高精子质量

9、锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。

10、男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。

11、男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。

12、含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

13、维生素E保护心血管

14、男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。

15、维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

16、粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

17、（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）

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