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偏瘦的人如何长胖起来(偏瘦的人如何长胖)

2024-03-06 16:30:40
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。偏瘦的人如何长胖起来,偏瘦的人如何长胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、增肥方法...

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。偏瘦的人如何长胖起来,偏瘦的人如何长胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、增肥方法一、理论 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。

2、脾为后天之本,气血生化之源。

3、脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。

4、反之,则身体消瘦,肢软乏力。

5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

6、然后采用中药治疗,会有很好的效果。

7、 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。

8、如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

9、如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

10、 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

11、有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

12、 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

13、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。

14、排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

15、 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。

16、因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。

17、多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

18、 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

19、这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

20、胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

21、 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。

22、平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。

23、人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

24、不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

25、 还要注意的是个人心理健康。

26、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。

27、相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

28、 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

29、人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

30、 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

31、一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

32、 附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。

33、 其制法可分为两种。

34、一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

35、 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。

36、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

37、两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

38、 二、增肥饮食—— 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。

39、其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

40、 体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

41、常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

42、 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

43、 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。

44、采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

45、 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

46、 如果你实在搞不清楚该怎麼吃才能增重,不妨参考 这个菜单,自己变化应用。

47、但是要记得,增重速率是「 每二周增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷! 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

48、 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。

49、 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。

50、 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼乾一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼乾一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿著了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼乾几片、卤味 小菜,或茶叶蛋一颗。

51、 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。

52、甜蜜的感觉,会让肉 肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点凤梨、木瓜、或番茄。

53、 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

54、再喝 一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

55、 只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不著。

56、 吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉。

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