运动的好处优美句子（运动的好处）

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1、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。

2、它是群众性体育活动的主要形式。

3、对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。

4、其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。

5、形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。

6、锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

7、锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

8、锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。

9、此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

10、好处：在生理上体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

11、2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

12、4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

13、5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

14、在心理上体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

15、少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。

16、随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

17、运动是保持身体健康的重要因素。

18、早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。

19、”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。

20、长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

21、   一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

22、   有氧运动：   有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。

23、从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

24、包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

25、   无氧运动：   所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。

26、如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。

27、这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

28、   经常运动有许多益处：   1，消除多余的脂肪和热量  2，改善心脏和血液循环系统  3，加快新陈代谢  4，强健肌肉  5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪   某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗，如：糖尿病等，不经常适量的运动会导致出现下肢麻痹等严重症状1.   運動的好處      a)    改善體型及姿態      b)   促進身體機能      c)    改進心肺功能      d)    改進肌肉力量      e)   改進肌耐力      f)   改進新陳代謝      g)    減低血壓      h)   促進身體的生長      i)    減少癡肥的機會      j )    增進體力      k)    培養一個積極的人生觀    2.   運動的一般要點      a)    參加運動訓練前應作身體檢查。

29、      b)    運動前應作熱身活動，例如伸展動作。

30、      c)   運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。

31、      d)   應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。

32、      e)   如要改進體質，強度須在強度效應之上。

33、      f)   改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。

34、      g)   與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。

35、各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。

36、      h)    選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。

37、      i)    定時練習成習慣的好方法。

38、      j)   切勿在飽餐後立即作劇烈運動。

39、      k)   避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。

40、      l)    運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。

41、      m)   遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。

42、      n)   運動後應作整理活動。

43、    3.    保持及改進健康體適能可從四方面著手      a)    心肺循環系統----亦即持續運動的能力。

44、          持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。

45、每星期三次，每次持續二十分鐘。

46、          保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。

47、          測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。

48、      b)    柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。

49、          經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。

50、應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。

51、每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。

52、          測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。

53、      c)    肌力----亦即動作所產生的力量及速度。

54、          保持個人肌力可進行下列活動練習：          這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。

55、每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。

56、          測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。

57、      d)   均衡的飲食及經常運動          保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。

58、大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。

59、均衡的飲食運動可避免痴肥。

60、理想的身體成份指不太肥或不太瘦。

61、身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

62、          測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。

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