十大膳食纤维食物排行榜（膳食纤维含量高的食物有哪些）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。十大膳食纤维食物排行榜，膳食纤维含量高的食物有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、芹菜：每杯16千卡。

2、芹菜是最著名的“负卡路里”食物。

3、美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。

4、2、甜椒：每个30千卡。

5、可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒；或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙。

6、甜椒不仅热量低，还适合各种烹调方式。

7、3、羽衣甘蓝：每杯33千卡。

8、莱蒙德说：“对这种蔬菜摄入较少的人群，体重往往较高。

9、这种蔬菜会降低一天的热量摄入总量。

10、”4、西兰花：每杯31千卡。

11、十字花科蔬菜是“零卡路里”食物，其中西兰花是最佳选择。

12、可以将其蒸煮来作为零食。

13、5、紫甘蓝：每杯22千卡。

14、莱蒙德说：“紫甘蓝对心脑血管有益，同时还会克制吃零食的冲动。

15、”6、菜花：每杯27千卡。

16、如果你不喜欢生菜花的味道，莱蒙德建议，不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。

17、7、圣女果：每杯27千卡。

18、它是你在这份名单上看到的唯一的“水果”。

19、通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。

20、圣女果却处于水果热量谱系的低端。

21、参考资料来源：人民网-热量低膳食纤维含量高 这8种食物怎么吃都不胖。

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