学生食谱营养搭配 一日三餐（学生食谱）

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1、养胃也要分清胃寒,胃热.最好请中医为您诊断清楚,再补充一下,为您参考1.规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,2.保持情绪的良好,不要悲观.胃是最受情绪影响的器官之一.3.加强体育锻炼是治疗的关键,慢跑,打太极拳等.---------------------------- “大补”影响用脑 唐大寒说，考生一周吃一只鸡，李女士给儿子安排的这种吃法看起来“大补”，实际上有害。

2、他解释说，考生用脑多，大脑耗氧量大，而氧是通过血液来供应的，凡是影响大脑血液供应的因素都会影响到大脑的功能。

3、肉类食品相对来说难以消化，吃进过多的肉类食品使血液更多地分布到消化系统，从而导致大脑血液相应减少，从而影响到考生学习效率。

4、 除此之外，肉类食品作为一种“成酸性食品”，吃得过多本身就可引起精神状态萎靡不振、免疫功能降低等不良后果。

5、唐大寒建议，一般考生每天摄入蛋白质的量控制在250-500毫升牛奶加200克左右的肉(蛋、鱼)类已足够，天天炖鸡大补的做法反而有害。

6、 唐大寒提醒考生，近来气温升高，饮食卫生要作为考前饮食的最基本要求，熟食最好是现做现吃，从冰箱里取出来的熟食应该煮沸或者再蒸一次后吃。

7、 多吃蔬菜水果 有的考生家长希望得到具体的食谱，唐大寒教授认为考生的饮食习惯大相径庭，所以不推荐具体的食谱。

8、各位家长可以依据考生的口味变花样。

9、 唐大寒强调了吃蔬菜水果的意义。

10、他解释说，蔬菜水果大多是与“成酸性食品”相对的“成碱性食品”，吃进体内可以使人体血液发生偏碱性变化。

11、而食用成碱性食品可使考生处于最佳竞技状态。

12、唐教授建议每位考生每天吃400克左右的各类蔬菜，200克左右的水果。

13、 适当加餐有好处 针对考生不愿吃早餐的情况，唐教授的意见是:早餐一定要吃，如果实在没胃口，可以少吃一点，但上午课间需要加餐。

14、另外，晚上学习得比较晚也有必要加餐。

15、加餐时间最好是睡前一小时左右。

16、加餐的原则是吃清淡易于消化的食品比如牛奶、果汁加饼干等。

17、避免食用蛋炒饭等比较油腻的食品，加餐的量只能是正餐的1/3左右，以避免影响正餐进食。

18、即使没吃早餐，也尽量不要吃瓜子等零食。

19、 另外，考生考前不宜经常喝咖啡或浓茶来提神，因为这是对体力的“透支”。

20、但到临考之前，有这类习惯的考生可以喝一杯咖啡。

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