麒麟臂步惊云（麒麟臂）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。麒麟臂步惊云，麒麟臂这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、麒麟臂的效果其实是有的，需要清晰的肌肉线条，和密集的血管，这样就是麒麟臂了，我就是小臂训练狂人者，现在的维度是36厘米，可是脂肪比较厚，看着很大，可是线条不明显，想要麒麟臂，必须皮脂很低，肌肉如果想出线条，必须是密集的训练，我教你一个小臂的训练方法，金字塔训练方法，效果很明显。

2、 比如你做腕弯举，就是手腕屈的动作。

3、手掌朝上，握拳，做腕弯举。

4、从5斤的重量开始做，一直做到你的极限，比如你的极限是50斤，那么50斤你要分为10个阶段递增。

5、5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每个重量做到10-15次。

6、当你做到50斤的时候，在50斤这个重量阶段做3组训练。

7、然后就改为45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 从高往低做的时候 每组都要做到力竭，就是没有力气，然后迅速减重量，直到做到5斤。

8、 这个训练密度很大，中间尽量避免休息。

9、如果可以坚持1个月，你的小臂就会很漂亮的。

10、肌肉线条就出来了。

11、坚持训练几个月 你就会有像麒麟臂一样的漂亮小臂！！~。

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