第四套广播体操原版（第四套广播体操）

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1、不好意思，只找到第八套的：）下面的网站有图解 第八套广播体操 图解 原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立。

2、 左脚开始踏步。

3、 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

4、 第一节 伸展运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

5、 1两臂前举（掌心相对）。

6、 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

7、 4 两臂经前还原成直立。

8、 5-8 同1-4，但换右脚做。

9、 要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

10、 第二节 扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

11、 1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

12、 2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

13、 3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

14、 4 还原成直立。

15、 5-8 同1-4，但方向相反。

16、 要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。

17、 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

18、 第三节 踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

19、 1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

20、 2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

21、 3 还原成1拍姿势。

22、 4 两臂经前还原成直立。

23、 5-8 同1-4，但换右脚做。

24、 要求及注意事项： 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

25、 第四节 体侧运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

26、 1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

27、 2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

28、 3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

29、 4 左臂经侧还原成直立。

30、 5-8 同1-4，但方向相反。

31、 要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

32、 2 侧屈动作应富有弹性。

33、 第五节 体转运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

34、 1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

35、 2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

36、 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

37、 4 还原成直立。

38、 5-8 同1-4，但方向相反。

39、 要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

40、 第六节 全身运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

41、 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

42、 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

43、 3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

44、 5-8同1-4，但换右脚做。

45、 要求及注意事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

46、 2 体前屈时两腿伸直。

47、 3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

48、 第七节 跳跃运动（8拍×4） 预备姿势：直立。

49、 1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

50、 2 跳起，还原成直立。

51、 3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

52、 4 跳起，还原成直立。

53、 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

54、 要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量伸直。

55、 2 跳跃动作要定有弹性。

56、 第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

57、 1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

58、 2 还原成预备姿势。

59、 3 动作同1，但换右腿做。

60、 4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

61、 5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

62、 6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

63、 7 同5。

64、 8 两臂经侧还原成预备姿势。

65、第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

66、 要求及注意事项： 1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

67、 2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

68、 3 动作过程中要注意调整呼吸。

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