产后如何健康减肥

1产后如何健康减肥

产后如何健康减肥?

减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。

如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。

如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。

在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。

但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。

产后如何健康减肥：恢复身材的十个指导：

1.从医生或助产士那里得到认可;

2.锻炼时轻松缓慢;

3.在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些;

4.多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时;

5.只要有可能就散步;

6.倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止;

7.产后立即做骨盆复位的运动;

8.选择你喜欢的运动方式;

9.试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性;

10.健康饮食。

2产后如何减肥最有效

1. 不要太早开始节食

你的身体需要时间从生产中恢复。

至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。

如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。

你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。

此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。

2. 对减掉的重量现实点吧

记住，你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。

对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……

考虑到这一点，你可能需要调整一下你的目标啦。

3. 加强锻炼

没有“神丹妙药”帮你减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。

在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。

一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使你只是围着婴儿手推车快走。

4. 慢慢减肥

不要制定一个严格的、有限制的食谱。

女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。

如果你是母乳喂养，你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。

一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。

太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里。

(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

5. 别着急，慢慢吃

因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥。

许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。

(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)

不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。

即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量。

此外，大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场。

根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准(平均减掉66磅，并保持5.5年)的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐。

可能的话，慢慢吃。当你放轻松、慢慢吃的时候，你会注意到你很容易就饱了，不太可能吃得过饱。

6. 挑选食物和饮品

研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包，能帮助你减肥。

其他好的选择包括低脂、高纤维的食物，比如水果(如苹果、橙子、浆果)和生吃蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)来作为健康零食。

其他摄入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)酱;

用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁(酱汁由菜泥做成)浇在鱼肉或鸡肉上;在三明治里加入切碎的胡萝卜丁;尝试烤蔬菜;尝试做蔬菜泥汤。

把你的汤搅成乳汁状的，这样就不用加入乳脂了，乳脂是高热量和高脂的。

这也是个很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一样直接吃蔬菜。

脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以，从你的饮食中减掉多余的脂肪可能是减少热量最简单的方法。

寻找低脂或零脂肪的奶制品(你不必为了母乳的质量而喝全脂牛奶);选择煮的或烤的，而不是油炸的食品;同时，控制甜食的摄入，糖和脂肪有多余的热量。

尽管如此，请记住脂肪是一种很重要的营养物，所以你的目标不是从你的饮食中消除它。

事实上，每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感，帮你告别暴饮暴食碳水化合物。

(热量有很多来源——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这可能导致你增加体重或减肥失败。

)

关键是选择“好”的脂肪，而不是“坏”的脂肪。

最好的脂肪是单不饱和脂肪酸，像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。

这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸，饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾病，也可能导致糖尿病，还会转移到母乳中。

饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中。

(食品标签明确标出这些食物包含哪种脂肪)。

3产后如何健康减肥的注意事项

1、注意产后减肥速度

当看到自己变形的身材，很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。

有些产后妈咪每天有很大的运动强度，而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。

妈咪产后减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

有些妈咪一生产完之后就开始减肥。

有些妈咪在生产前已经做好了产后减肥的计划，甚至打算在坐月子期间就开始减肥。

生产对妈咪的元气伤害非常大。

月子期间还是需要好好休养，为身体补充营养，将身体元气补回来。当体质上去了，减肥就更加容易了。

2、适当的减肥运动量

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚白癜风的治疗方法，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

据说产后减肥达人小S在坐月子的时候也只是拉伸双腿。

3、产后减肥谨防塑腰带

很多产后妈咪减肥都会选择塑腰带作为辅佐工具。

妈咪产后肚子变大，腰围也不断发涨。

塑腰带在一定程度上可以解决妈咪的这个烦恼。但是塑腰带对身体会有很大的伤害哦。塑腰带会影响呼吸，使血液中含氧量下降，阻碍肠道蠕动，导致内分泌功能下降。

4、产后减肥摒弃减肥药

产后妈咪在哺乳期减肥，一定要摒弃减肥药。减肥药伤害的不仅是妈咪自身，宝宝的伤害更加大。减肥药会通过乳腺沉积到母乳中，这样宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药。这样对宝宝的肝脏造成很大的伤害。

产后的6个月是减肥瘦身的黄金时期，产后做辣妈就要抓住这个瘦身黄金时期，谨记产后瘦身的注意事项，这样就能减肥成功，恢复到昔日的窈窕身材!

4剖腹产多长时间可以开始减肥

孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。

因此孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援—运动来消耗掉热量，自然特别吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的数量消耗掉;从而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。

所以，生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。

由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。

另外，产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食控制也是重要关键。

因为很多女性生产完即一“发”不可以收拾，经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。

所以，对于大补的菜肴，因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量，因此还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。

产后不宜过早开始减肥，如果急于求成，特别是做剧烈运动，不仅会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。

一般建议产妇在产后6周后、身体状况大致恢复以后再进行运动。

可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材，仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。

练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

在产后运动应循序渐进，量力而行，切不可过度。

自然生产及产后没有出现大出血的产妇，产后2至3天可以下床走动，3至5天后可做一些收缩骨盆的运动，产后2周可以做一些柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

5产后如何减肥饮食

一、产后饮食

1、红糖水不能久喝：产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血，而且能提供热量，但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

2、少喝浓汤：产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。

产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3、不宜吃辛辣温燥食物：辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。

因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

4、不宜滋补过量：因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。

所以不能盲目的滋补营养物质，要注意控制食物的摄入量!

5、少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

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