高三学生必备营养品 吃什么补脑益智🐖

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1、高三学生必备营养品有哪些

高考是一场非常重要的考试，身体健康和充足的营养对于考生来说至关重要。以下是一些建议考生可以补充的营养品：

1.蛋白质粉：蛋白质是身体构建肌肉和维持免疫系统的重要成分，考生可以通过喝蛋白粉来增加蛋白质的摄入。

2.维生素B族：维生素B族对于神经系统和能量代谢都有帮助，考生可以多吃一些富含维生素B族的食物或者服用维生素B族营养品。

3.钙片：钙是骨骼健康所必需的营养素，考生可以通过服用钙片来增加钙的摄入量。

4.磷脂类：磷脂类营养品有助于改善大脑功能和记忆力，考生可以适当补充。

5.鱼油：鱼油富含Omega-3脂肪酸，它有助于提高注意力和记忆力，可以帮助考生更好地应对高考。

以上仅为一些建议，考生在补充营养品前最好先咨询医生或者营养师，以确保自己的健康和安全。同时，饮食均衡、合理才是最重要的。

2、高三学生吃什么可以补脑抗疲劳

考生的补脑食物

鸡蛋+牛奶，这两种是天然蛋白质含量优良的食物，也是早晨最适合吃的，适用用脑过度的同学和考生，每天吃1-2个鸡蛋来补充营养最佳。

第二类就是坚果，例如芝麻核桃，这类适合作为日常的小零食来食用，搭配红枣还会使气色更好。核桃是众所周知的营养坚果，里面含有维生素和人体需要的不饱和脂肪酸，放松紧张的学习状态。

第三类是各种水果，时令水果是摄入维生素最直接的方式，很多人有“一天一苹果”的习惯，在日常饮食中可以多吃一些水果，对身体有很多好处。尤其是高中生的运动时间很少，这个时候改变饮食结构就可以缓解不运动和久坐带来的疲劳感，多吃水果是最省时省力的方法。

第四类就是豆制品，很多挑食的同学不喜欢吃豆制品，觉得食之无味。大豆中富有很多人脑需要的蛋白质和氨基酸，有利于强化心脑血管的机能，可以多喝一些豆浆，还有提神效果。

3、高三学生饮食要注意什么

高三是学习阶段中一个非常特殊的时期，同学们面临着高考的巨大压力，在此阶段以下营养成分必须保证充足的供给：

1.葡萄糖：来源于食物中的糖水化合物，大脑能量的来源就是葡萄糖，所以高三学生必须保证一定量的主食。

2.维生素和微量元素：来源于食物中的新鲜蔬菜、水果、坚果类食品，是身体代谢过程必需的辅酶成分，对于维持身体内环境的稳定非常重要。

3.蛋白质：脑神经受蛋白质供给水平的影响，摄入蛋白质能增强大脑皮层的兴奋功能。富含这些营养的食物都要均衡搭配，比如新鲜水果、蔬菜、蛋类、奶制品、肉类等。

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