跑步训练计划方案（跑步训练）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跑步训练计划方案，跑步训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、有氧耐力训练　　(1) 持续训练法　　这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。

2、　　(2) 间歇训练法　　一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。

3、整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

4、　　2、 无氧训练　　(1) 重复训练法　　一次练习的负荷时间为30~120秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) ，间歇时间应充份，当机体完全恢复后就进入下一次练习。

5、　　(2) 间歇训练法负荷特点　　一次练习的负荷时间为40~90秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分) ，间歇的时间不充份，心率下降至120次就进入下一次练习。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！