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8种运动减肥瘦身方式 速度学起!

2024-05-11 15:21:27
导读 【#8种运动减肥瘦身方式 速度学起!#】1、一、爬楼梯减肥法2、如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。3、若在日...
【#8种运动减肥瘦身方式 速度学起!#】

1、一、爬楼梯减肥法

2、如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。

3、若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

4、爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

5、二、做家务减肥法

6、洗衣服、买菜烧饭、擦地板……

7、这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

8、做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。

9、尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

10、三、跳舞减肥法

11、跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。

12、从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

13、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

14、四、瑜伽减肥法

15、瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。

16、瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

17、五、游泳减肥法

18、在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

19、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

20、这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

21、游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

22、游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

23、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

24、慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

25、在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

26、但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

27、七、变速跑减肥法

28、这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

29、研究发现,变速跑最适合运动减脂。

30、这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

31、在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

32、八、跳绳减肥法

33、提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

34、从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

35、所以,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

36、鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

37、初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

【#8种运动减肥瘦身方式 速度学起!#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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