怎么练肺活量最有效果（怎么练肺活量）

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1、扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。

2、双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

3、 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。

4、双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

5、 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。

6、手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。

7、反复做50次。

8、注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

9、 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。

10、每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

11、 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。

12、具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。

13、吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

14、呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。

15、练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。

16、每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

17、 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。

18、如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看 .改善肺活量：胸式呼吸　　作用：呼吸新鲜空气，逐渐改善或增加肺活量。

19、　　方法：　　１．深深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出。

20、　　２．将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，首先吸气，然后向外呼气。

21、呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

22、　　３．站立，两臂在胸前交叉，身体前倾，缓慢呼气。

23、与此同时，两臂逐渐上举，以扩张胸部，然后吸气。

24、闭气呼吸 主要练肺活量。

25、 方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。

26、 闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。

27、就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。

28、目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。

29、 闭气功的作用： 第一，练肺活量。

30、 第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。

31、 第三，打开微循环，有利于气血运行。

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