怎样克服怯场作文（怎样克服怯场）

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1、怯场一般是由于情绪过分紧张所致。

2、在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。

3、怯场心理属于一种情境焦虑。

4、我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

5、 调控方法如下： 语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。

6、例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。

7、在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

8、 2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。

9、这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

10、也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

11、 3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。

12、当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

13、具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。

14、然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。

15、注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。

16、同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

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