节食平台期怎么突破（平台期怎么突破）

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1、健美遇到平台期很正常，尤其是新手。

2、因为新手之前没有系统的训练过，刚开始锻炼，肌肉受到的刺激很大，所以肌肉长的很快，力量也长得快，出效果也快，所以新手要注意锻炼的前半年，练得好了，会有很大的改变。

3、但是由于肌肉的适应能力很强，肌肉的增长过程就是肌肉的重组过程，每一词重组之后力量都有一些提升，一旦当你的肌肉适应了目前的重量，你就要尝试着改变重量，更改计划，针对薄弱部位加强训练。

4、 最重要的是，深蹲必须要练，有些人说自己的腿够粗了，有些人说自己的膝盖有伤腰不好，有些人说会长不高，这都是门外汉的看法，只要动作标准，对身体只有利。

5、练深蹲不光是为了练腿，大重量极限的深蹲可以使人体分泌更多的睾丸素，促进肌肉生长，所以每次练完腿是既兴奋又累。

6、所以建议更改一下健身计划，比如从前做12-15RM的重量，现在就做8-12RM的重量，尝试着多做一些复合动作，做到力竭，这是突破平台期的方法之一，尤其是对初学者。

7、记住深蹲一定要做，如果可以1周2次,不求数量，但求质量。

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