儿童减肥餐 一日三餐（儿童减肥）

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1、童减肥三步曲 成人减肥可以吃不饱、吃不够，但儿童绝对不行。

2、中国儿童发展中心宋广林教授强调，儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。

3、 一、吃的习惯要科学 1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

4、 2.养成清淡饮食的习惯。

5、鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。

6、多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。

7、炒菜时尽量少油、少盐。

8、 3.培养慢食习惯。

9、进食20分钟以上，饱食感会提前到来。

10、建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

11、 二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

12、 1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。

13、尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。

14、孩子无论多胖，都要天天喝奶。

15、奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。

16、对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

17、 此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

18、 2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。

19、蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。

20、水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

21、 三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今 社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。

22、少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。

23、减肥要增加运动量。

24、 在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

25、 少儿减肥，宋教授推崇爬楼梯运动。

26、因为这种运动要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。

27、胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不要求速度。

28、从小运动量开始，逐步达到要求。

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