女子健身房一周训练计划（女生健身房健身计划一周表）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。女子健身房一周训练计划，女生健身房健身计划一周表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。

2、 健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。

3、 小结:有肌肉的人，长胖的机会更小。

4、 肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了!如果你对上面的对比感觉合理可信，就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

5、 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。

6、花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。

7、 第一周: 星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

8、 星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

9、 星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

10、 第二周: 星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

11、 星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

12、 星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

13、 热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。

14、热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

15、 时间:60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。

16、 重量:哑铃1付，重6-10磅 次数:12次( 组数:3-4组，中间休息30-60秒 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。

17、方法:缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.。

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