久坐腰疼怎么缓解

1、久坐，尤其是弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上时，腰椎稳定性较差，腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带受到较大力量的牵拉，则可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，形成腰肌劳损。

2、避免久坐腰疼的方法，主要是避免久坐，通常建议患者坐30-40分钟后，站立活动3-5分钟，伸懒腰或者轻微旋转腰部，以缓解局部肌肉韧带的紧张；

3、患者需选择合适的座椅，避免较低的座椅，要求患者坐骨高于膝关节，必要时需在腰部增加腰垫，保持腰部的正直；患者可做适当的功能锻炼，比如倒走、小燕飞，也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥等动作，增强腰背肌的力量；由于患者出现腰肌劳损症状后，局部形成瘢痕化，局部的肌肉韧带血供变差，所以对受凉与受湿较敏感，需注意避免寒湿侵袭。

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