跳绳减肥法小腿会变粗吗(跳绳减肥法)
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1、1.简单易行。
2、跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
3、从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
4、 .锻炼多种脏器。
5、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
6、研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
7、对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
8、 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,有的商家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
9、初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。
10、一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
11、 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
12、 2.绳子软硬、粗细适中。
13、初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
14、 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
15、 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
16、 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
17、同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
18、 最后我必须得提醒爱美的女士们,减肥成功还需要一个成熟的心态,杨贵妃般的体态固然不可取,但忍饥挨饿瘦的跟皮包骨头一样那也绝不是美的标准形态,准确的说那只能是病态,所以健康匀称的身材才是最美的。
19、绝对不要因为减肥,把自己弄的营养不良面黄肌瘦。
20、美来源你的自信,来自你红润的皮肤、良好的精神状态,而这一切只有运动能带给你。
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