女士减肥的方法

1、女士减肥的方法主要是对每天进食大卡进行总量的控制，有简便的公式，身高减105就是患者的理想体重。

2、需要按每公斤体重25大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜等进行总量的控制。

3、同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、跑步、广场舞都可以。

4、一开始可以选择有兴趣的项目，包括群体性运动。经过一段时间的锻炼，自律性增强，可以选择自律性要求比较高的运动项目，包括跑步、游泳等。只有每天的入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。

5、在减肥的过程中，患者一定要注意减肥是长期的过程，不能要求过高，要求速度过快，容易反弹，每个月体重下降4-5斤为宜。

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