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小腿肌肉锻练(小腿肌肉练习方法)

2024-05-21 06:30:30
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。小腿肌肉锻练,小腿肌肉练习方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、小腿锻炼: 足跟提...

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。小腿肌肉锻练,小腿肌肉练习方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、小腿锻炼: 足跟提地的足尖走。

2、 2、足跟不着地的跳绳。

3、 3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、 4、肩部负重的足尖走。

5、 5、肩部负重的原地弹跳。

6、 小腿肌肉群锻炼—— 坐姿提踵 A.重点锻炼部位:小腿肌群。

7、B.开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

8、 C.动作过程:吸气,以小腿 三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全 收紧,稍停2~3秒钟。

9、再呼气,慢慢放下脚跟还原。

10、重复练习。

11、D.训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。

12、 负重提踵可以增加小腿纬度。

13、 深蹲也能练到小腿。

14、用一个比较重的杠铃配合。

15、将杠铃顶在肩背上,然后靠下肢力量反复蹲起即可。

16、 原地蹲地跳起。

17、动作比较简单。

18、就是蹲在地上,屈膝尽量向上跳,落地之后继续跳。

19、 蛙跳。

20、在运动场的跑道上,进行蛙跳。

21、 绑沙袋跑步。

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