篮球弹跳力训练方法（篮球弹跳训练方法）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。篮球弹跳力训练方法，篮球弹跳训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、训练弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。

2、(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。

3、当在空中，你的双手需放在后面。

4、着地时，完成一次。

5、接下来，只需重复以上步骤。

6、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

7、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

8、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。

9、弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。

10、⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！