女人做有氧运动的好处（有氧运动的好处）

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1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

3、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

4、因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

5、要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

6、通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

7、 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

8、 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

9、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

10、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

11、由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

12、这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

13、要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

14、不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

15、 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

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