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跑步好处多还是坏处多(跑步好处)

2024-01-04 15:40:33
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跑步好处多还是坏处多,跑步好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、细数慢跑的诸多好

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跑步好处多还是坏处多,跑步好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、细数慢跑的诸多好处:  增强心肺功能  研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

2、氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

3、一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

4、练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。

5、慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

6、多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

7、  消耗热量(减肥)  运动减肥,有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

8、  增强肌肉与肌耐力  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一  防治心脑血管疾病  慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

9、慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。

10、坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。

11、慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。

12、冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

13、慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。

14、慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

15、  代谢排毒  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

16、  减轻心理压力  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。

17、适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

18、  提高生活品质  健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

19、  慢跑克烟瘾  慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。

20、因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。

21、  一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后,β—内啡肽开始产生。

22、戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外,大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。

23、运动戒烟必须持之以恒,因β—内啡肽产生后不会长期贮存,有其代谢周期,半途而废必将前功尽弃。

24、  男性慢跑强身壮骨  慢跑运动使男性体重较轻,慢性健康问题也较少。

25、  此外,这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。

26、研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。

27、而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。

28、跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

29、  研究人员认为,这可能有个最高限度,超过这个限度以后就很难再增加效果。

30、女性慢跑可增加骨密度。

31、不过,女性跑步次数不该很多,因为可能会导致月经不规律,而月经不规律容易引起骨质流失。

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