增肌训练有哪些项目（增肌训练）

大家好，小活来为大家解答以上问题。增肌训练有哪些项目，增肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、加燃料:仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量

2、.限制有氧运动量:你可以连续两天都做慢跑或单车,但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜

3、少做:每块肌肉训练不要超过20组,以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉.

4、采用全身训练或上下肢分离训练:采用全身训练或一天集中上肢训练,另一天集中下肢训练的计划

5、伸拉:充分利用各种类型的伸拉,

6、将帮助你保持灵活,避免伤痛,提高训练恢复速

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！