俯身哑铃飞鸟标准动作（俯身哑铃飞鸟）

大家好，小活来为大家解答以上问题。俯身哑铃飞鸟标准动作，俯身哑铃飞鸟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。

2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。

3、呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气

4、视频演示：

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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