情绪控制方法（情绪控制）

大家好，小活来为大家解答以上问题。情绪控制方法，情绪控制很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 一、颜色计数法最近美国一位心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即颜色计数法。操作方法是，当你对某人或某事生气，想发脾气时，如果可能，暂停工作。

2、 找一个僻静的地方，无论是办公室、卧室还是卫生间，做以下练习：首先，看看周围的风景。

3、 然后他心里对自己说：这是一堵白墙；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜.数到十二，大约三十秒。如果你不能马上离开让你生气的现场，

4、 比如你是在听分管领导的批评或者父母的指示，那么你也可以现场做上面的练习。这就是所谓的“颜色计数法”可能有人会问，这种方法可以吗？是不是有点可笑？其实这个方法很有学问。是利用生理反应来控制情绪的一种方式。

5、 因为，当一个人生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉收紧，血液流动加快，使他在身体上做好了“进攻”的准备。此时，随着愤怒的增加，注意力转移到内心感受上，理性思考能力降低，部分生理功能暂时减弱。

6、 通过使用“颜色计数法”，强迫自己恢复敏感的视觉功能，让大脑回归理性思考。所以，当你数完颜色后，心情会比较平静。然后再想想，你应该怎么处理现在的情况？过了这个短暂的缓冲期，就可以理性对待了。所以，

7、 这种方法特别适合脾气暴躁的人控制情绪。

8、 第二，写情感日记。情感日记不是普通的日记，而是每天的自我情感。就是每天发生的事情，我的感受，甚至一些小的感受都要记录下来。这是心理学家对控制沉闷情绪的建议。事实证明，

9、 镇压不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，你克制了自己，但是愤怒还是存在的，最后还是压抑不住。一旦发泄出来，就像火山爆发一样，很可怕。不仅自己会受到伤害，对方也会更加难以忍受。

10、 这一点，慢的人一定要特别注意。就像人们说的，君子好脾气，但是一旦发脾气，就会极其愤怒。这就是慢性子人的情感特点。所以情绪日记法是慢人控制情绪的有效方法。

11、 三、暗示调整法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整心态，改变心情。具体的建议方法有很多。例如，当你早上起床时，

12、 我开始对自己暗示：我今天心情很好！我今天很开心！我今天做事会很顺利！我今天一定要交好运！像这样，你要不断给自己暗示，让你的潜意识接受这些信号。这会对你一整天的心情产生很大的影响。

13、 这样你才能开心，精力充沛的从事各种工作。

14、 四、运动缓解法根据心理学专家温斯拉夫的研究，缓解情绪最好的方法之一就是运动。因为人在抑郁或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、拳击等。

15、 生理恢复，情绪自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间，里面放着公司高级主管的人体模特。当员工对高级主管不满时，可以去这个房间面对高级主管。

16、 骂或者踢一会儿，发泄一下，心里觉得平衡了，再回去工作。这是缓解情绪的运动。

17、 动词（verb的缩写）音乐缓解法音乐有很强的情调，所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于有些人来说，心情不好的时候，听自己喜欢的音乐，会让压抑的心情消失。所以建议喜欢音乐的朋友，

18、 你不妨准备几盘喜欢的磁带，放在身边，心情不好的时候放几首歌调节一下心情。

19、 6.不逃避现实规律的人，矜持的人，压抑的人，都不会直接发泄自己的愤怒，因为他们会想：“愤怒和愤怒都是不应该发生的事情，你怎么能发脾气呢？”所以我努力压抑自己的愤怒。有些矜持的人不开心就离场。

20、 避免对抗，等到双方怒气消失，冷静下来。大多数人可能认为这是控制愤怒、避免冲突的好方法，其实不然。因为就算我一句话不说，也是在交流，我的肢体和表情已经表明了我的态度。

21、 有时候沉默比沉默更让人生气。比如你因为某件事生某人的气，对方极其不高兴的说：“对不起，我先走了。”此时，你并不觉得对方真的讲道理，想给双方时间冷静下来。恰恰相反，

22、 你觉得对方是在向你宣布“你根本不值得关注”，你也觉得被对方的“不屑”羞辱了。再比如，夫妻吵架时，如果一方突然起身摔门，这种暂时的逃避解决不了对方的愤怒，只是把问题推迟了。

23、 专家的研究证明，很多人可能会庆幸自己离开的时候避免了一场风波，但事后再相见时，还是很难找到解决的办法，虽然时过境迁。尤其是逃离现场时，不是处于冷静状态，不仅不利于解决问题，

24、 反而会使问题更加严重。因此，专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，

25、 延长自己面对负面情绪的时间。注意，这里让你延长在场时间，并不是让你留下来大发脾气，同对方对着干，以言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温；而是让你留下来，

26、 采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智；或者提醒自己，离开不是最好的方法，因为问题仍然存在，与其不理性地离去，不如留下，好好正视问题，与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了，

27、 很容易造成自己身体上的不适，那就更划不来了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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