肱二头肌怎么练最有效最快（肱二头肌怎么练）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。肱二头肌怎么练最有效最快，肱二头肌怎么练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、2、在单扛上做引体向上。

3、 每次分组做到极限。

4、切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

5、 科学健身，才会拥有完美肌肉。

6、（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）。

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