青少年睡眠质量标准（睡眠质量标准）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。青少年睡眠质量标准，睡眠质量标准这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、指入睡时间在10～20分钟之内，呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒；无起夜或少起夜，无惊梦现象；早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛；白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。

2、达不到以上标准就是睡眠质量降低了首先最好在十一点之前睡觉，然后记住1。

3、把心态放宽，正确处理好工作，家庭关系，睡前的时间就是留给睡觉的，什么都不要想，更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。

4、要想睡眠好，就要学会养生。

5、养生的关键在养心。

6、要做到心平。

7、2.如果有午睡习惯，白天午睡时间控制在半小时之类就可以。

8、3.睡眠姿势要正确。

9、朝右侧睡是科学的睡眠姿势。

10、睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。

11、4.睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。

12、平时少吃油腻食品，晚餐在7点半之前解决。

13、晚餐尽量少吃，不能过油过饱。

14、4.平时多做运动，经常爬山或去健身房。

15、有时间多旅行。

16、5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶，卧室的灯不宜太亮，最好是暖色调的，比如比较幽暗的暖黄色。

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