雾霾天怎么办

最近相对增多的雾霾天气也成为与会护理专家热议的话题。对于预防雾霾、灰霾天气对身体健康造成的危害，中医有很多养生护理方法简单实用，值得一试。

中医教你3招居家防霾

第一招 揉搓“迎香”

秋冬时节雾霾天气容易引发感冒。揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，如果日常能坚持按揉迎香穴，也可以作为一种雾霾天预防感冒的方法。迎香穴的具体位置约距离我们的鼻翼两侧一厘米的皱纹中。

揉搓迎香穴的具体方法是：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，中医认为迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。经常揉搓迎香穴可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。

第二招 居家锻炼

雾霾及灰霾天气由于空气污染较重，读者朋友们不适合外出锻炼，居家锻炼中医传统健身气功是比较好的健身方式。比如六字诀中的呬(音，si)字比较适合这个季节练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。

需要肢体的动作，比如两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。整个过程采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空、切忌用力。

第三招 饮食润肺

雾霾笼罩，大气中的细颗粒物连同各种病毒和细菌，在空气中游弋徘徊，雾霾空气被人体吸入后，会直接进入支气管，干扰肺部的气体交换、引发炎症，如导致哮喘、支气管炎、咽炎等呼吸道疾病，甚至诱发心血管病等方面的疾病。因此雾霾天，我们应多吃富含维生素和具有润肺功效的食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、这样更有助于人体排毒润肺。

1、清肺。猪血可以清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，避免积累性中毒，是人体污物的“清道夫”。萝卜是肺脏的排毒食品，百合能提高肺脏抗毒能力。

2、润肺。多吃滋阴润肺、养阴生津的食物，如雪梨、柑橘、莲藕、荸荠、葡萄、大枣、石榴、甘蔗、柿子、银耳等。多喝罗汉果茶、桔梗茶，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有良好的生津化痰润肺功效。清晨雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，所以午后喝效果最好。

3、增强呼吸道的抵抗力。富含胡萝卜素的食物，可以增强呼吸道的抵抗力，包括西兰花、菠菜、胡萝卜，都是不错的选择。

4、增强免疫力。补钙补维D，增强免疫力。多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，此外，蘑菇、卷心菜、红薯、西红柿等都是增强免疫力的食物。

此外，还可以晨起食粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等，川贝沙参蒸梨、冰糖红枣雪梨汤等食方可以止咳化痰。此外，还应多吃些酸味果蔬，少吃辛辣刺激的食物。

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