有哪些简单易上手的瑜伽运动 五大瘦身瑜伽动作怎么做

1、推荐5种简单的减肥瑜伽动作，事实上，练习瑜伽不分人，即使不能参加运动训练的朋友也可以参加。

2、感兴趣的朋友不妨尝试以下简单的减肥瑜伽动作，这些都是适合初学者练习的简单姿势。

3、一、前屈伸展式

4、第一类：保持背部挺直，平坐，弯曲双腿和膝盖，使双脚和脚底相匹配。

5、膝盖应尽可能贴近两侧地面，双手抓住脚踝。然后进一步伸展吸气，呼气时尽量向前弯曲上半身。保持大约十秒钟。

6、二、脊柱转动式瑜伽

7、第二种类型：如图所示，左手和腿脚跟支撑全身侧面，右臂向上伸展，然后打开胸部。当胸部打开时，你应该深呼吸，以达到清爽的效果。保持5-10次呼吸，然后重复同样的动作。

8、如果你感到困难，在膝盖上放一个支撑。

9、哈尔滨医科大学附属第二医院儿科张玉晶博禾医生博禾医生如⽆意中侵犯了哪个媒体或个⼈的知识产权，请来信或来电告之，博禾医生将⽴即给予删除，编纂陈壮壮

10、三、三角式

11、第三种类型：站在地上，如图所示，左脚向前迈出一大步，同时举起手臂，手掌向内，注意收紧臀部，然后臀部压力，左膝弯曲成90度角，尽量伸直右腿，保持5-10次呼吸，然后换腿重复同样的动作。

12、四、坐姿平衡伸展式

13、第四种类型：如图所示，四肢着地，跪在地上，吸气，下巴抬起，背部凹陷。呼气，下巴向胸部收缩，骨盆向下倾斜，背部弯曲，重复5-10次呼吸。

14、五、侧腰伸展

15、第五种类型：站在地上，弯曲左脚，把左脚放在右大腿内侧，试着把脚放在大腿上方。

16、手臂向上倾斜，手掌向内倾斜。

17、为了保持平衡，清空头部，注意呼吸，保持5-10次呼吸，然后交换腿部重复动作。

18、朋友们不要太担心瑜伽的困难动作。初学者只需要选择练习入门级瑜伽姿势。

19、以上推荐的简单减肥瑜伽动作最适合您。慢慢练习。一开始，动作是否不标准并不重要。如果你长时间坚持练习，你也可以成为瑜伽大师。

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