俯卧撑正确标准（俯卧撑的正确做法次数）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。俯卧撑正确标准，俯卧撑的正确做法次数这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2、俯卧撑锻炼：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。

3、最好的时间是每天夜晚睡觉之前，这样锻炼完肌肉也能得到休息。

4、这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

5、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，到起始位置。

6、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

7、这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

8、第一天只要将50个个俯卧撑和50个仰卧起坐分次做完就好，第二天还是重复昨天的方法，一直重复一星期，要每天坚持，别觉得慢，这是恢复训练，不经常运动的人身体需要一个恢复期，如果强行剧烈运动只会让身体受伤，可能要几天才能恢复，那就不划算了。

9、扩展资料：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

10、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

11、是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

12、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

13、参考资料：俯卧撑-百度百科。

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