肌肉生长抑制素缺失会怎么样（肌肉生长抑制素）

大家好，小活来为大家解答以上问题。肌肉生长抑制素缺失会怎么样，肌肉生长抑制素很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、将“HIRT”调整到肌肉生长抑制素的水平。任何形式的阻力训练都可以改善健康，增强肌肉。但是为了降低肌肉生长抑制素的水平，你需要进行高强度的阻力训练(HIRT)。这意味着做阻力训练，把你推到你的身体极限。

2、HIRT需要做全身锻炼。换句话说，你的阻力训练应该锻炼你的手臂、背部和腿部。

3、把几个阻力训练练习串在一起，形成一个超集。不要用每次重复的次数来限制你的训练，而是要用一段时间来限制。在规定的时间内尽可能多的重复，不要休息。

4、例如，做10个俯卧撑，10个引体向上，10个腿部伸展，然后在10分钟内尽可能快地弯曲10个肱二头肌。

5、如果你在10分钟的时间限制之前做了10次二头肌弯曲，再做10次俯卧撑。

6、在每次超级训练之间休息一到两分钟，伸展你使用过的肌肉。

7、HIRT期间谨慎小心。HIRT可能是体力消耗。在采用HIRT运动养生法之前请咨询您的医生，并且每周进行HIRT的次数不要超过三到四次

8、给你的身体休息和恢复的时间，最好是在锻炼之间至少休息一天。最好不要在连续的日子里进行HIRT治疗。

9、选择合适的重量。做阻力训练时，你必须选择合适的重量。无论你用什么机器或杠铃，都要从重量最低的开始。做10-12次。如果你发现做10-12次很简单，你也不觉得累了，那就一点点增加体重。当10-12次的重复非常累人的时候，你就知道你找到了适合你的体重

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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