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放松训练有哪几种方法(放松训练)

2024-01-06 18:20:20
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。放松训练有哪几种方法,放松训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、去百度文库,查看...

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。放松训练有哪几种方法,放松训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:faust 放松训练的方法及其操作技术放松训练的方法很多,常用的主要有以下几种:呼吸调节法、肌肉放松法、意象放松训练、冥想放松训练、自主放松训练等。

2、无论采用哪种方法,最终的目的都是为了使身心放松.生理和心理活动趋于平衡。

3、每一种方法有其各自的操作步骤、程序和技巧。

4、(一)呼吸调节法及其操作技术呼吸调节法是运用特殊的呼吸方法,以控制呼吸的频率和深度,提高吸氧的水平,改善大脑的供氧状况.增强身体的活动能力,从而达到改善心理状态,提高身心健康水平的目的。

5、生理学家通过实验证实:每人每天大约要吸入16升的空气,这个数字相当于每人每天摄入食物和水体积的6倍。

6、正常工作时,大脑的需氧量是身体需氧量的3倍;坐着的时候,需氧量则更大些。

7、呼吸可以使身体和大脑充满生机和活力。

8、有规律的、有节奏的呼吸,可以增强大脑的灵敏度;在吸进和呼出的间隙,如果能屏息几秒钟,就可以使大脑稳定,注意力集中。

9、缓慢的深呼吸,可以主动地控制身体的活动,减慢脉搏的跳动,还可以改变人的意识状态,从而感到心理轻松,心情舒畅。

10、这种训练方法,简便易行.不受场所、时间等条件的限制。

11、行、坐、站、躺均可进行,其目的是通过调整自己的呼吸节奏,改善大脑的供氧状况,进而达到放松的效果。

12、呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续呼吸为基本要领。

13、放松时,注意体验与肌肉紧张时的不同感觉,即微微发热“麻木松软的感觉”,好像“无生命似的”。

14、10第一步,首先,取坐姿,把背部。

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