热身运动八个步骤图片及名称 学生（热身运动八个步骤图片）

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1、第1招：抬头挺身缩小腹，向上提升要进步

2、两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，可伸展肩关节、髋关节、膝关节。切记不要同手同脚，以免摔跤、滑倒。

3、第2招：双手回握放腰部，手脚开合我最酷

4、两手握拳呈蹲马步姿势，双手做扩胸运动、双脚作开合运动。此动作可活动肩关节、肘关节，搭配扩胸、手脚开合，训练手脚间协调，跑步不容易踩空。

5、第3招：自然摆动肩放松，七爷八爷最威风

6、身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。

7、第4招：迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼

8、身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。这动作是暖身操的收操，调整呼吸节奏，并藉由吼声增强运动的决心。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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