瘦子增肌增重食谱（增重食谱）

大家好，小活来为大家解答以上问题。瘦子增肌增重食谱，增重食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.巧克力曲奇

2、 每天吃6片，302卡路里，一年增重14公斤。

3、 2.巧克力棒

4、 每天吃一个，热量在280卡左右，一年就胖了13公斤。

5、 第三步：灌装果汁

6、 每天喝一罐500毫升，含255卡热量的饮料，一年就会增重12公斤。

7、 4.普通可乐

8、 一天喝一罐375ml，热量168卡，一年胖8公斤。

9、 5.啤酒

10、 每天喝一罐375ml，热量147卡，一年增重7公斤。

11、 6.全麦苏打饼：506大卡/100克。

12、 脂肪含量高达30-50%。每天吃4片(30g)，152卡路里，一年增重7.2kg。

13、 7.薯片：548千卡/100克

14、 脂肪含量高达40%。每天吃一小盒50克。274卡路里，一年13公斤。

15、 8.冰淇淋：127千卡/100克

16、 脂肪和糖的含量很高。每天吃一个雪糕(80g)有102卡路里，一年就增重4.8K。

17、 公斤

18、 9.热狗香肠：307大卡/100克。

19、 脂肪含量高达25%。每天吃一个热狗(50g)，154卡路里，一年增重7.3斤。

20、 千克。

21、 10.饼干：546卡路里(100克)脂肪和糖含量非常高。每天吃4块饼干(30块

22、 g)，有164卡路里，你一年增重7.8公斤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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