跳远技巧和动作要领（跳远技巧图解）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。跳远技巧和动作要领，跳远技巧图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、立定跳远的技巧：一、预备姿势。

2、预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。

3、双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。

4、二、起跳阶段。

5、起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。

6、预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。

7、蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。

8、三、腾空阶段。

9、腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。

10、四、落地缓冲。

11、身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。

12、注意事项：起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。

13、2、起跳。

14、迅速。

15、双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。

16、3、落地。

17、收腿收腹，双臂前伸。

18、4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。

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