什么的动作填合适词语（什么的动作）

大家好，小活来为大家解答以上问题。什么的动作填合适词语，什么的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 动作描述：练习者可以选择双脚打开与肩同宽或与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手将杠铃放在脖子后或脖子前。然后收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让人体重心下降到与膝盖成90度以下的角度，再停一会儿。

2、 然后集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。

3、 注意：下蹲时尽量保持上半身直立，不要向前弯曲，否则杠铃重要在脖子上，下蹲要深一些，与大腿小腿呈90度左右。

4、 动作描述：身体直立，杠铃握在中间握距(肩宽)处，挂在身体前方。两个上臂紧贴身体两侧，向上弯曲，重点放在整个肱二头肌上，直到肱二头肌完全收紧停止。然后缓慢控制复位，使肘关节能充分伸展，

5、 如果弯曲手臂，很难刺激到嵌在肘弯处的肱二头肌下端。

6、 注意：弯腰时，臀部上部要紧贴身体，尽量保持不动，肘部保持固定位置。不要用腰，也不要来回晃动身体。

7、 动作描述：自然站立，双手向前，手持杠铃或哑铃垂于腿前。两肩同时向上抬起，使肩峰尽量接触耳朵，然后在这个顶点位置慢慢向后转，再从后向下慢慢转到手臂下垂的原始位置。

8、 注意：举哑铃时，让肩膀上下垂直运动，不要前后转动肩膀，保持腹部挺直。

9、 动作描述：仰卧在硬板上，膝盖弯曲约90度，双腿并拢，双脚平放在地面上，背部放松；抬起上半身，但不要把下半身放在地板上。双手交叉放在胸前或手指轻按头部两侧，然后恢复。

10、 注意：卷腹是人们最常犯的错误。请不要和仰卧起坐混淆。卷腹就是“脊柱卷起来”。通过卷曲你的身体稍微抬起来，看着你的肚脐。当你起身时，你的背不会离开地面。这就是为什么叫卷腹。另外，不要抱着头使劲往上拉。

11、 相反，你应该尽量让你的头、脖子和上半身保持在一条直线上，你的腹部会用力带动你的上半身向上，而不是脖子。

12、 动作描述：双脚呈8字形站立。放杠铃前，屈膝弯腰。双手都握着杠铃，握距约为肩宽或肩宽。微微抬头，挺胸收紧背部，臀部倾斜。上身前倾45度左右。腿部肌肉用力伸展膝盖举铃，停顿。然后慢慢弯曲膝盖，返回。为了提高锻炼效果，

13、 跪下时不要让杠铃碰到地面。拉至最高点时，肩膀尽量张开，抬头挺胸，静止3秒钟。还原，重复。

14、 注意：千万不要弯腰，千万不要弯腰，千万不要弯腰。重要的是要说三遍。弯腰不仅达不到锻炼效果，还会损伤背部肌肉。上半身保持一条直线，站在臀部前方，而不是拉着腰部的杠铃。

15、 介绍：坐着或站着，双手握住哑铃的一端放在脖子后面。吸气，伸直手臂，将哑铃举过头顶。动作完成后呼气。

16、 注意：前臂向上伸展，直到手臂完全伸直。伸展前臂时，不要摆动上臂。

17、 介绍：站在或坐在凳子上，两边各拿一个哑铃，让双臂垂在身体两侧。慢慢举起两个哑铃，同时保持肘部稳定靠在身体两侧。当你想开始这个动作时，向上旋转(外旋)你的手掌，并在顶部挤压你的二头肌，以保持这个动作。

18、 慢慢放下哑铃到起始位置，重复动作。

19、 注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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